Oggi parliamo di colazione leggera pre allenamento. Perché è importante fare colazione prima di fare sport? Cosa è consigliabile mangiare? Quanto tempo prima del workout fare colazione? Scopriamolo insieme!
Come ben saprai, la colazione è probabilmente il più importante pasto della giornata. È quello che ci consente di avere l’energia giusta per affrontare le attività con energia e leggerezza. È fondamentale una colazione ben bilanciata fra proteine, carboidrati e vitamine, anche quando non si fa sport. A maggior ragione lo è prima di un allentamento, perché abbiamo necessità di alimentarci in maniera corretta così da avere tutte le energie necessarie per allenarci senza difficoltà e senza essere appesantiti. Un pasto poco bilanciato può provocare disturbi come indigestione e dolori allo stomaco, compromettendo così le prestazioni sportive.
Cosa scegliere per una colazione leggera pre allenamento
Per una colazione leggera pre allenamento è consigliabile evitare alimenti ricchi di grassi. Largo invece a carboidrati, un pizzico di proteine, e poi vitamine e minerali, elementi che ci regalano energia e ci aiutano nel recupero post allenamento.
Ma esattamente, come dovrebbe essere composta una colazione leggera pre allenamento? I cereali e la frutta sono sempre indicati, e poi ci vengono in aiuto le proteine facilmente digeribili dello yogurt greco, un alimento sempre indicato nella vita quotidiana degli sportivi.
Idee per colazione leggera pre allenamento:
1) Colazione dolce
- Una porzione di yogurt greco
- Una porzione di carboidrati, come pane tostato, fette biscottate oppure fiocchi di cereali
- Una porzione di frutta fresca
- 2/3 noci o mandorle
2) Colazione salata
- Una porzione di fesa di tacchino o di bresaola
- Una porzione di pane tostato
- Una porzione di avocado
- Una porzione di yogurt greco 0 grassi
Quando fare colazione?
È bene lasciare un po’ di tempo all’organismo per digerire la colazione, prima di intraprendere l’allenamento. In caso di corsa o altro workout intenso, il consiglio è quello di fare colazione con almeno un’ora di anticipo. Se l’attività invece è di bassa intensità, sarà sufficiente fare colazione 30-40 minuti prima.
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