Lo snack di mezza mattina o del pomeriggio è un pasto molto importante per tutti, ma soprattutto per chi pratica attività fisica. Oggi vi diamo qualche consiglio sulla merenda dello sportivo, segnalandovi cosa è più importante consumare per avere tutta l’energia che ci serve ad affrontare la fatica fisica.

Merenda dello sportivo: i principi cardine

L’importante è che si tratti di spuntini ben bilanciati, in cui le diverse componenti (carboidrati, grassi e proteine) siano in equilibrio. Quello di cui abbiamo bisogno è di qualcosa che spezzi la fame e ci dia energia senza tuttavia lasciarci appesantiti.

Se siete sportivi e vi allenate varie volte a settimana, potete tranquillamente fare due merende al giorno, anzi sono davvero consigliate. E uno spuntino fa bene anche per chi segue una dieta ipocalorica. Come mai? La ragione sta innanzitutto nel fatto che una merenda fa sì che non si arrivi eccessivamente affamati ai pasti principali. Inoltre mangiare ogni 2-3 ore ci aiuta evitare i picchi glicemici.

Merenda sportiva: cosa mangiare prima dell’allenamento

Veniamo al dunque. Cosa scegliere come merenda sportiva? Se decidiamo di mangiare qualcosa prima dell’allenamento, dovremo ricordare di non appesantirci troppo e di farlo con almeno mezz’ora di anticipo. Fra i tanti alimenti che possiamo scegliere, ci sono senza dubbio la frutta fresca e secca, e lo yogurt, in particolare lo yogurt greco, che unisce leggerezza, alta digeribilità e valide capacità nutritive.

Qualche idea pratica per la merenda dello sportivo

• Frullato di frutta fresca con fiocchi di avena.
• Toast con prosciutto e pochissimo formaggio (provalo con un po’ di feta!).
• Yogurt greco con frutta fresca o secca.
• Gallette di riso con bresaola o feta.

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